映えませんが１週間の食事を公開！残念ながらかなり地味です…

こんにちはスナです。
今回はとある私の１週間の献立を紹介します！

現在、私の姉が私の指導の下ダイエットをしています。この写真は姉に送った写真になりますので絵面がとても良くないです…(ブログに載せるならもう少し綺麗に撮りたかった(涙))

そもそも家事の中で料理が１番嫌いなので凝った物は一切ありません。

《金曜日》
大量に作る日…豚汁。

豚汁のバラ肉だけではタンパク質不足、納豆を足しました。これでタンパク質は20g以上。

《土曜日》
魚の日…魚のバター焼きカッテージチーズのせ。
チーズの中でもカッテージチーズはタンパク質多め。
サイドメニューのチンゲン菜とえのきとバラ肉炒め。
これで20g以上のタンパク質。

《日曜日》
牛肉の日…牛丼。

牛肉だけだと心配なのでゆで卵を足して20g以上のタンパク質。

《月曜日》
鶏肉の日…パジルのチキン焼き。

いつもは主食は玄米ですが今回はオートミール。
オートミールのドリアにはシーチキンを使用。(シーチキンはタンパク質が多い！水煮を使うと低カロリーで万能。)
※オートミール料理の場合、器に全部の食材をのせまぜてから電子レンジにかけるので見た目がきたなくてすいません。

《火曜日》
挽き肉の日…冬瓜の挽き肉あんかけ。

冬瓜をもらい急遽挽き肉料理に。挽き肉ではタンパク質が不足…
冷凍庫のサーモンでマリネに。
※納豆玄米に野菜スープを写し忘れました。

《水曜日》
薄切り肉の日…豆腐の肉巻き。

豆腐の肉巻きでは心配なのでゆで卵でタンパク質OKです。
えのきとしめじの野菜炒め。

《木曜日》
バラ肉の日…回鍋肉。

回鍋肉のバラ肉だけでは不足、納豆玄米で補いました。

スナの映えない食事はどうでしたか？
これは家族には夕飯に出していますが、私は翌日の朝昼ご飯で食べます。
※朝昼ご飯は11時頃、昼夜ご飯16時頃食べています。

今もかわらず２食生活をしていますが、食事を食べる意味では１日２食ですが、ダイエットを始めてからプロテインを朝飲むようになったので１日１飲２食になりました。

１飲２食って…すいません、私が作りました…
１日２食 意外なプレゼント!!! - ミニマリストとお金と子育て

１日のタンパク質は体重の1.2～1.5倍と言われています。なので私の目安は60gです。
※運動をしてない人は体重と同じ量のタンパク質です。

朝はプロテインで20g、それから食事で朝昼ご飯で20g、昼夜ご飯で20g、１飲２食で60gを意識しています。

前にも話しましたがタンパク質は１回の食事で体が接種できる量が決まっているので１食で60gを取っても意味がないのです。

スナ家の男達は当たり前に私の量より多いので１食で30gくらいと考えて夕飯は取れていますが、さすがに朝食はそんなに食べれないので20gまでが限度です。

パパは会社で注文するお弁当では不足と朝食の前にプロテインを飲んでいますが子ども達が心配です。

学校の給食も私のお弁当も取れても20gくらいが限度…子どもたちにもプロテインを飲ませるか今は検討中です。

私は60gでいいけど子ども達は90gくらいは必要です。夕飯にたくさん出しても接種される量は決まってますし、残ったタンパク質が逆に肥満にも繋がる場合も…

なかなか体は難しくできていますね…

ダイエットからかなりの健康オタクに…
これからも家族のために、自分のために、毎日の食事を頑張ってきます！

今回もお読み頂きありがとうございました。

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